Sport

4 Săptămâni Pentru Un Abdomen Plat!

Ori de câte ori te vezi într-o oglindă, cum te simți? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil, te simti un pic descurajat. Tu nu sunt complet fericit cu corpul tău și în fapt, uneori, te disprețuiesc de fapt, modul in care arati. Poate că ați încercat dieta înainte și chiar și exercite pentru a schimba modul în care te uiți și chiar dacă ați început să observe mici modificări, în cele din urmă corpul tau pare a reveni la forma sa inițială. Se pare că, indiferent de ceea ce încerca nimic nu pare să funcționeze.

Vestea bună este că există un răspuns! Există unele strategii fundamentale care vor lucra, dacă sunteți dispus să le folosească. In plus, aceste strategii sunt simple. Ei nu au nevoie de o sumă extraordinar de timp sau efort. Toate au nevoie este un angajament de a le folosi în mod constant.

În acest articol, vom acoperi cele mai eficiente strategii pentru a vă ajuta aplatiza stomacul, pierde “roata de rezervă” în jurul taliei, și de a crea o la mijlocul secțiune, puteți fi mândri. Va fi capabil să realizeze toate acestea, în cât mai puțin de patru săptămâni!

Chiar acum, în timp ce citiți acest articol, prindeți pielea langa ombilic. Ia-un pliu de piele orizontal cu degetul mare și arătător. Uită-te la ea și a estima cât de gros este skinfold. Dacă este mai mare de 2 centimetri, atunci este timpul să începeți să luați măsuri imediate!

Primul pas este de a începe a face modificări la mancatul si obiceiurile de consum. Una dintre cele mai mari plângeri am auzit de la antrenori personali aceste zile este că alimentare și de consum obiceiurile clienților lor sunt singurele lucruri de oprire-le de la obtinerea de rezultatele pe care le doresc.

Primul domeniu ar trebui să se uite la consumul de alcool. Sigur, știm cu toții că un pahar de vin rosu in fiecare noapte este bun pentru sanatatea noastra. Observați spun ei un pahar și nu o sticla! Cu toate acestea, dacă doriți să-și piardă burtă dvs., atunci va trebui să fie dispuși să facă unele sacrificii, cel puțin pentru următoarele patru săptămâni, oricum.

Nu e nevoie să taie alcoolul totul, dar va trebui să-l taie în jos în mod substanțial dacă bei regulat. Poate că vă permite să aibă doar patru băuturi standard o săptămână. Dacă sunteți un băutor regulat, atunci acest pas va face o diferență masivă la modul in care arati. Dacă nu ești, atunci ea nu va face diferența de mult la toate.

Să recunoaștem, alcoolul este o otravă pentru organism și ori de câte ori este consumat corpul se metabolizează înainte de orice altceva. Chiar dacă alcoolul nu se convertite în grăsime corporală în sine (pe care le generează în principal de căldură), daca mananci nimic cu ea, hrana va tinde să fie stocate în organism. Plus, alcoolul oferă destul de o mulțime de calorii goale pentru corpul tau, ceea ce face dificil de a crea un deficit de calorii și pierde in greutate / grasime.

Din moment ce toți au tendința de a fi atât de ocupat in aceste zile, ne dorim ca totul sa fie rapid și ușor; alimente, probabil, se află în fruntea listei. Acesta este motivul pentru fast-food sunt atât de populare. Din păcate însă, confortul vine la un preț, și că prețul este Creșterea în greutate noastre și sănătatea noastră. Consumul regulat de fast-food va duce la tine pentru a pune pe greutate mai repede decât aproape orice altceva. Dacă sunt grave, despre aplatizare stomacul și pierderea de “dragoste mânere”, atunci nu mananca nici un fast-food pentru urmatoarele 4 saptamani.

Daca vrei un abdomen plat, atunci este important să mănânce cât mai “curat”, în care este posibil în următoarele patru săptămâni și nu săriți peste nici o masă. Acest lucru înseamnă a avea 5 sau 6 mese mici, sanatoase in fiecare zi! Iată un exemplu de ceea ce ar trebui să aveți:

Când sunteți ocupat sau obosit, este mai ușor să se ia, dar fiți siguri dacă faci efortul și angajamentul de a pregăti mesele în fiecare zi, vei fi uimit de rezultatele pe care le va realiza. Nu numai ca va rezultatele tale să fie un stomac plat și o sănătate mai bună, dar te vei simti, de asemenea, o creștere dramatică a nivelului de energie. Corpul tau va începe să funcționeze mai aproape de nivelul optim. Acesta este cu siguranta merita efortul.

În plus, asigurați-vă că aveți toate mesele tale, nu săriți peste nici una dintre ele. Sari peste mese este una dintre primele strategii mulți oameni folosesc atunci când doresc să piardă în greutate. În timp ce reducerea aportului de alimente va ajuta pierderea de grăsime pierdere / greutate, sari peste mese nu este cel mai bun mod de a realiza acest lucru. Corpul uman are mai multe planuri de urgență pentru a depăși această strategie. Aceasta va reduce producția de hormoni tiroidieni, care încetinește metabolismul, creste productia de cortizol, care descompune musculare si incetineste metabolismul chiar mai departe. Corpul uman crește, de asemenea, pofta de mancare, ceea ce duce la supra-alimentare și de asemenea, crește activitatea enzimelor-stocare de grăsime, deci tinde pentru a stoca mai multe alimente ca tesutului adipos din organism, ceea ce va preveni viitoare “foamete”.

Dacă vă decideți să urmeze planul nutritional descris mai sus sau ceva similar, vei manca mult mai sanatos. În ciuda acestui fapt, este imposibil de a obține toate substantele nutritive corpul are nevoie doar de alimente. În consecință, este necesar să se ia suplimente. Suplimentele nu sunt magice, dar ele vor accelera procesul de ardere a grasimilor din corpul dumneavoastră, precum și a îmbunătăți starea generala de sanatate si bunastarea. Doar cateva suplimente sunt necesare pentru a ajuta aplatiza stomacul în 4 săptămâni.

Un supliment cu multivitamine / minerale de bună calitate, cum ar fi MultiBoost, este un loc minunat pentru a începe. MultiBoost este cunoscut sub numele de Dieter mai multe, deoarece nu numai că aportul de substanțe nutritive, care poate fi lipsit in dieta, dar oferă, de asemenea substante nutritive specifice care sus-reglementeaza functia tiroidiana. Aceste substante nutritive (iod și seleniu) sunt absolut esențiale pentru cei care tin dieta, deoarece dacă cineva urmează un plan nutrițional calorii controlate (așa cum ar trebui, dacă doresc să piardă în greutate și a aplatiza stomacul lor), în timp metabolismul lor va încetini din cauza jos-reglementarea functiei tiroidiene. Suplimentarea cu iod și seleniu în timp ce dieta previne acest metabolic încetini.

Omega-3 din uleiul de pește sau ulei de semințe de in sunt, de asemenea, benefice. Cercetarile au aratat ca omega-3 pot ajuta de ardere a grasimilor din organism, precum și oferă multe alte beneficii de sănătate. Luați 4-6 capsule de ulei de pește pe zi, sau o lingura de măsurat de ulei din semințe de in.

De multe ori oameni consideră că este dificil de a avea 5 sau 6 mese mici în fiecare zi pentru a ajuta eforturile lor de pierdere in greutate. În acest caz, shake-uri de proteine, de asemenea, cunoscut sub numele de shake-uri de înlocuire masă, sunt o opțiune excelentă. Ei nu sunt cu siguranță esențiale, dar pentru că cei mai mulți oameni sunt atât de ocupat sunt mare de a avea pentru jumătatea anului de dimineață și de după-amiază la mijlocul mesei; ele sunt rapid, ușor și convenabil ieftin. Shake-uri nu ar trebui să înlocuiască mese din alimente integrale în dieta (mic dejun, prânz și cină).

Dacă sunt grave, despre obtinerea unui abdomen plat în 4 săptămâni aveți cu adevărat nevoie să ia în considerare toate opțiunile posibile. Thermogenics (arzătoare de grăsimi), cum ar fi XLR8 termogenic, sunt cu siguranta benefice. Ei accelera metabolismul dvs., vă dau un impuls de energie, și forța celulele grase pentru a elibera acizi grasi in sange, care apoi pot fi folosite de către corpul dumneavoastră în calitate de combustibil. Ele pot ajuta cu siguranță să obțineți un stomac plat rapid. Thermogenics nu sunt pentru toată lumea, deși. Dacă aveți hipertensiune arterială, ia medicamente tensiunii arteriale sau care sunt insarcinate sau care alapteaza, atunci va trebui să utilizeze un arzător de grăsime non-termogenic, cum ar fi SoLean 50 +, în schimb.

Un motiv pentru care mulți oameni consideră că este dificil de a pierde in greutate este din cauza incapacității corpului lor de a controla nivelul de zahar din sange (glucoza). Un hiperglicemie determina organismul sa secrete insulina și insulina are efectul de a stoca glucoză sub formă de grăsimi dacă magazinele de carbohidrati din organism sunt pline. Insulina se oprește, de asemenea, organismul de mobilizarea și utilizarea de grasime ca o sursă de combustibil. Insulina se oprește arderea grasimilor in piesele sale!

GI Factor a fost special conceput pentru a ajuta la menținerea insulina redus prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce la o mai mare de ardere a grasimilor din organism. Acesta este cel mai bine luate cu cele mai mari două mese și pentru cei mai mulți oameni acest lucru este masa de prânz și cină. Deoarece acestea ajuta la păstrarea grajd de zahăr din sânge vor ajuta, de asemenea, menține pofta de zahăr la golf în “vremurile de pericol”, care sunt în jurul valorii de la mijlocul-amiaza și după cină.

MultiSlim de BCN oferă MultiBoost, XLR8 termogenic și GI Factor împreună într-un singur pachet. Acesta este sistemul final de pierdere in greutate și vă va ajuta să piardă în greutate și de a obține un abdomen plat mai rapid decât orice altceva de pe piata. Dacă sunt grave, despre obtinerea celor mai bune rezultate posibile, atunci aceasta este cea mai bună opțiune. Pachetul oferă de asemenea suport gratuit pentru a vă asigura că atinge obiectivul dvs. de pierdere in greutate, precum și o broșură de informare care explică tot ce trebuie să faceți pentru a obține rezultate uimitoare.

Pentru orice sistem de slabire pentru a fi cu adevărat eficientă, exercitii fizice trebuie să fie o componentă. În mod ideal, cel mai bine este de a efectua atât exercitii aerobice si de formare în greutate, dar atâta timp cât unele exercițiu se face că este bine.

Pentru a obține un abdomen plat în 4 săptămâni aveți nevoie pentru a efectua cel puțin 30 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi. Amintiți-vă, aceasta este de doar 4 săptămâni, astfel încât să trebuie să fie dispuși să se angajeze pentru a face tot ceea ce este necesar pentru a obține rezultatele dorite. Odată ce ați obține un stomac plat, atunci puteți reduce frecvența de exercitii aerobice la de 3 ori pe săptămână.

Tipul de exercitare a efectua este complet până la tine. Selectați tipul de exercitiu iti face placere si te pot vedea face pe termen lung. Acesta poate fi luat câinele pentru o plimbare, cu bicicleta pe o bicicleta stationara, la domiciliu, în fața televizorului, sau care desfășoară o sesiune de kickboxing cu antrenorul tau personal. Cel mai important lucru este că vă bucurați de exercițiu.

Exercitiile aerobice va ajuta sa arzi grasimi in timpul sesiunii, mai ales dacă ați luat un termogenic, înainte să-l. Acest exercițiu și combinație termogenic, de asemenea, va spori dramatic metabolismul și păstrați-l crescute pentru ceva timp după ce sesiunea este finalizată. Ca urmare, este mai bine să nu aibă o masă de cel puțin 20 de minute după ce sesiunea este terminată. Acest lucru va promova și mai mult de ardere a grasimilor din organism.

Dacă este posibil, efectuați “interval de formare” pentru grasimilor maximă absolută de ardere de la sesiunea. Acest lucru implică interspersing sprinturi cu exercitii de intensitate moderata. Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru nu ti se potriveste, atunci nu vă faceți griji. Cel mai important lucru este că veți efectua exercițiul aerobic în mod constant!

Componenta de greutate de formare este ideal pentru realizarea extrem de dorit “tonifiat”, uita-te la corpul tau. În timp ce cel mai bine este de a efectua exerciții de greutate de formare pentru fiecare grupa de muschi, in acest articol ne concentram doar pe regiunea abdominală pentru a vă ajuta să obțineți un stomac plat.

Un punct foarte important este faptul că efectuarea de exercitii abdominale nu va arde direct de grăsime de pe stomac! Este imposibil de a “reduce la fața locului”. Cu toate acestea, efectuarea o varietate de exercitii abdominale va ajuta pentru a face muschii mai puternici, ceea ce va îmbunătăți puterea ta de bază și a vă ajuta să aplatiza proeminente, muschii in stare flasca, care poate fi agățat pe centura!

Aici sunt cele 7 principii de formare abdominale:

1. Antreneaza toti muschii abdominali
2. Aplicarea principiilor de formare abdominale
3. Nu efectuați mai mult de 20 de repetari pe set
4. Antreneaza-te pentru eșec pe fiecare set
5. Suprasarcină progresivă a mușchilor
6. Nu instrui abs mai mult de doua ori pe saptamana
7. Efectuați 2-3 seturi gigantice de 5 exercitii fiecare antrenament

Dacă doriți să aflați ce exercitii abdominale pentru a efectua, pur și simplu e-mail: si noi va vom trimite “tonul la domiciliu” complet de exercitii care includ exerciții abdominale pentru a vă ajuta să obțineți un stomac plat în 4 săptămâni.

Deci, nu-l ai, cele mai bune strategii pentru a vă ajuta să obțineți un abdomen plat în 4 săptămâni. Dacă sunteți serios angajat să realizeze un abdomen plat, folositi toate strategiile propuse aici și în termen de o lună, puteți avea o la mijlocul secțiune care orice star de la Hollywood ar fi mândru de. Du-te pentru ea!